co to seria

[...] w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 powt. obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? ( 2 serie łącznie )czy 2 serie na brzuch , 2 serie na nogi... 10. moge zamienic franzuskie na to co jest [...]

[...] bo jak podałeś 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń to przy 5 juz jakies 7 i pytanie jest: 1)czy lepiej taka małą ilość powtórzeń, czy zmniejszać z następnymi seriami obciążenie. 2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z powrotem powoli?? 3)czy lepiej jednego dnia i górną [...]

cannibal : z tego co ja zrozumialem to wydaje mi sie ze jedziesz tylko jedna seria w wersji hardcore az nie zdechniesz.. ale niewiem czy dobrze to zrozumialem? poprosmy uriela o odpowiedz a wszyscy beda napewno mu wdzieczni :)

[...] + PIWO Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA 21 dzien treningowy 20.V.2010 100% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 5 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 10kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 8 pomylilo mi sie i zamiast 6 robilem 8 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 60kg [...]

[...] dojade trica ale bardziej dopompuje/tudzież wymecze go.Napewno skullcrusher z waskim chwytem to nie najgorsza opcja. 2 cw dorzucilem na bica i dałem 42,5/45/47,5 ostatnia seria byla ciezsza zrobilem jednak 2 ost powt ciut oszukałem.OCzywiscie cialem nie zarzucam.Do tego dałem mlota 10kg dopompowac na siedzaco i pompki na porecach i czuje [...]

[...] Hantli na skosie zamieniałem na sztange dla odmiany i awet dobrze spompowało ze hoho, ciężko potem było już, taka nie moc Wyc. W dół jeszcze bardziej spompowało, ostatnia seria h*jowo bo mi się ławeczka posunęła Pompki klasyczne elegancko Trispes sponiewierany Filmik: kurde ten adapter mi nie zadziała;/ wiec tylko dodam jeden filmik co [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

[...] czy powinienem we wszystkich ćwiczeniach z tym samym ciężarem podczas drugiego treningu stosowac dodatkową serię SS natychmiast po tej właściwej? Zrozumiałem, że taka seria powinna być ćwiczona o ok. 50% mniejszym ciężarem aż do zupełnego zmęczenia mięśni (załamania mięśniowego). Jeżeli tak, to uwzględnię to w swoim planie, a przez duże [...]

[...] do podłoża. Tak przynajmniej mnie uczyła instruktorka odnośnie prawidłowej techniki (aby nie obciążać kręgosłupa). Ćwiczenie nr 2 – nie poczułam tego ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2). Ćwiczenie nr 3 i 4 – trochę poczułam te ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2), ale generalnie słabo. Ćwiczenie nr 4 - Nie mam ławki, niska kanapa może być? Ćwiczenie [...]

[...] wolałem nie ryzykować. Ktoś z obeznanych niech rzuci okiem na technikę jak może (Karpiu, Luki, może Eclipse jeśli zagląda ;-) ). Potem jeszcze poszalałem w regresach, ta seria na 150tce mnie już zabiła %-) Reszta treningu na wyczerpaniu %-) https://www.youtube.com/watch?v=95Yjb5cVf_g Tutaj chciałem coś żyłek uchwycić, co by nie było że już [...]

[...] dolny hamer oburącz 120x16x3 muscleround-y(dobieram cieżar na 12 powtórzeń ale robię tylko 4 następnie 10 s przerwy i kolejne 4 i tak 4 rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 [...]

Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]

[...] , 20 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 20 , 20 Komentarze: 1. Ciężko, ale poszło, chociaż ostatnie powtórzenie to walka na śmierć i życie 2. Ostatnia seria trochę ciężko, robiłem nie spiesząc się, przerwy między powtórzeniami. 3. Dałem przed barkami jak widać i pasuje mi to. Ostatnia seria ciężko, ale git. 4. Fajnie, [...]

[...] negatywy w przyszłym planie, ponieważ będzie łatwiej osiągnąć większą liczbę powt, waga już nie stanowi takiej przeszkody jak kiedyś więc będzie dużo łatwiej 3a. Ostatnia seria ciężko. 3b. JW. 3c. JW. 4a. Pierwsza dość lekko, druga i trzecia ciężko. 4b. Ostatnia seria bardzo ciężko, wcześniejsze trudne, ale jakoś poszły. ** Afterek tylko 25min [...]

Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]